Várias vezes a noite, minha mente não desliga parece que todos meus planos vão dar errado, meu coração fica disparado, não consigo respirar direito, tenho crises de choro, isso quase todas as noites. O que devo fazer para diminuir isso?

É importante buscar ajuda especializada para lidar com esses sintomas de ansiedade noturna. Considerar a terapia com um psicólogo ou psiquiatra pode ser uma ótima opção para aprender a lidar com esses sentimentos e desenvolver estratégias para acalmar a mente e o corpo antes de dormir. Além disso, praticar técnicas de relaxamento como a meditação, exercícios físicos regulares, evitar cafeína e telas antes de dormir e estabelecer uma rotina relaxante podem ajudar a diminuir a ansiedade noturna. Não hesite em buscar ajuda profissional, pois a saúde mental é tão importante quanto a física.

As crises de ansiedade noturna que você descreve são desafiadoras, mas a abordagem da Gestalt Terapia Fenomenológica pode oferecer maneiras de compreender e lidar com esses sintomas. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar: 1. **Aumente a consciência do momento presente**: Durante as crises de ansiedade, concentre-se em trazer sua atenção para o aqui e agora. A prática da atenção plena pode ser útil para isso. Observe suas sensações físicas, emoções e pensamentos sem julgamento. 2. **Exploração do significado das crises**: Durante as sessões de terapia, você pode explorar o significado mais profundo por trás das crises de ansiedade. Perguntas como "O que desencadeia essas crises?" e "Quais são os pensamentos e sentimentos subjacentes?" podem ajudar a trazer clareza e compreensão. 3. **Trabalho com imagens mentais e sonhos**: A Gestalt Terapia Fenomenológica muitas vezes trabalha com imagens mentais e sonhos como expressões simbólicas do inconsciente. Durante as sessões, você pode explorar imagens ou sonhos associados às suas crises de ansiedade para entender melhor suas origens e significados. 4. **Diálogo com partes de si mesmo**: A terapia pode incluir o diálogo entre partes de si mesmo para explorar os diferentes aspectos de sua personalidade que podem contribuir para as crises de ansiedade. Isso pode ajudar a integrar partes conflitantes de si mesmo e promover um maior senso de unidade e autenticidade. 5. **Desenvolvimento de estratégias de enfrentamento**: Com a orientação do terapeuta, você pode desenvolver estratégias específicas para lidar com as crises de ansiedade, como técnicas de respiração, relaxamento muscular progressivo ou visualizações calmantes. 6. **Promoção do autocuidado**: Além das sessões de terapia, é importante praticar o autocuidado regularmente. Isso pode incluir hábitos de sono saudáveis, exercícios físicos regulares, alimentação equilibrada, atividades relaxantes e tempo para hobbies e interesses pessoais. Lembre-se de que encontrar um terapeuta qualificado em Gestalt Terapia Fenomenológica é essencial para obter o apoio necessário para lidar com suas crises de ansiedade. Não hesite em buscar ajuda profissional se estiver enfrentando dificuldades significativas.

Olá!, Parecem ser sintomas de ansiedade. Busque a terapia para entender sobre esse momento da sua vida.