Quero perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo. E o que 0 doutor recomenda para mim?

Interessante iniciar por ajuste de atividade física. Fazer treinos de musculação, finalizados por exercícios aeróbicos, seria bem interessante. Por exemplo, iniciar com treino de musculação de 45 minuntos, e na sequência, aeróbico (elíptico, corrida em esteira, bike, etc.) de 15 minutos. Outra estratégia interessante é aumentar a proporção de proteínas da dieta, entendendo que isso irá favorecer o ganho de massa magra e aumentará a taxa metabólica, o que irá estimular a queima de gordura corporal. E, caso não haja contraindicação, introduzir um termogênico no pré-treino poderá ser útil no processo.

Isso em geral não é possível. O corpo escolhe um movimento preponderante, perder gordura e manter massa é mais fácil , assim como ganhar massa e não engordar. Alguns muito abençoados geneticamente conseguem fazer esse movimento.