Jogo futebol de três a quatro vezes por semana e ultimamente ando tendo muitas câimbras musculares. tem algo que me ajudaria na minha alimentação

As cãibras podem ocorrer por dois motivos. No primeiro deles, o ácido lático, substância que é produzida quando o nosso organismo queima glicose ao longo da prática de uma atividade física, acaba se acumulando em excesso dentro do músculo e o faz entrar em fadiga — fator que desencadeia os espasmos e dores. Já a segunda razão diz respeito ao desequilíbrio de sais minerais presentes no músculo. Ao praticar um exercício físico em ritmo intenso por um período longo, a pessoa tende a suar e junto com o suor o organismo elimina uma grande quantidade de eletrólitos, como o sódio e o potássio, que são íons que indispensáveis na contração das fibras musculares. Quando essas substâncias não são repostas, o músculo age de forma descoordenada, o que faz com que se contraia rapidamente sem relaxar, o que ocasiona as fisgadas. Para Evitar as Cãibras, faça alongamentos antes e depois de praticar exercícios físicos, evite atividades físicas após as refeições, consuma alimentos ricos em potássio, magnésio e cálcio como banana, abacate, leite, nozes, leguminosas, iogurte natural, amendoim, queijos em geral, semente de linhaça, brócolis, carne bovina, peixes, aveia, cereais integrais, verduras, ovos, entre outros. Consuma de 35 a 50ml de água por quilo de peso corporal ao dia.

Provavelmente sua ingestão de água está baixa ou consumo de potássio (banana, batata doce, brócolis, etc) . Porém, é bem mais provável que seja sua água. Aumente a ingestão.