Sentir um pouco de fome em dietas com restrição de calorias é normal, e quanto maior o déficit mais fome você irá sentir, o que acaba sendo insustentável a longo prazo devido a alterações metabólicas e hormonais.
Pra “enganar” a fome e se sentir mais saciado por mais tempo algumas estratégias podem ser adotadas
1- CONSUMIR PROTEÍNAS: Sim!! ELAS SIM ELAS SEMPRE!! Além de manter sua massa muscular, o processo digestivo mais lento desse macronutriente te impede de sentir fome a todo momento
2- EVITAR CALORIAS LÍQUIDAS: Além de ser muito melhor mastigar do que beber, bebidas contém baixíssimo teor de fibra e ocupam pouco espaço no seu estômago, o que vai fazer você sentir fome rapidamente
3- ALIMENTOS COM BAIXA DENSIDADE CALÓRICA: pra quem sente muita fome, vale a pena investir em alimentos que tem poucas calorias em muito volume, como morango, abóbora, melão, brócolis, couve-flor, pipoca ( sem manteiga e óleo né)
4-CONSUMIR GORDURAS BOAS: como seu processo de digestão é mais lento, gorduras boas como abacate e oleaginosas te deixam saciado por muito tempo
5- FIBRAS- o consumo destas também promove um esvaziamento lento do estômago, prolongando o processo de digestão e saciedade. Exemplos: Aveia, vegetais folhosos, Psyllium
