O novo coronavírus, também conhecido como COVID-19, trouxe ao mundo uma situação muito desconhecida. Países inteiros estão trancados, a economia parou e muitas pessoas têm medo de si e de outros.
O isolamento e o teletrabalho impõe desafios novos as pessoas, já que podemos, em alguns casos, acordar e dormir um pouco mais tarde. Esses comportamentos interferem na maneira como nosso cérebro aprende a rotina de sono e afeta sua qualidade. Quem nunca observou as perdas de uma noite de sono mal dormida? Acordamos cansados e cheio de outros prejuízos.
O sono é fundamental para a saúde física e o funcionamento eficaz do sistema imunológico. É também um dos principais promotores de bem-estar emocional e saúde mental, ajudando a combater o estresse, a depressão e a ansiedade.
Com essas mudanças sem precedentes ocorrendo tão rapidamente, é compreensível que a importância do sono esteja passando despercebida. Porém, à medida que nos ajustamos às ordens de ficar em casa e tentamos permanecer saudáveis ??em um período de COVID-19, o foco em dormir bem oferece enormes benefícios.
Além disso, o aumento da ansiedade em tempos de pandemia associada à preocupação com a nossa saúde e a de nossos entes queridos, juntamente com dificuldades financeiras e perda de emprego, podem ser fatores importantes para o aumento da insônia.
Esse período de incertezas nos condiciona ao estresse e este, por sua vez, afeta vários neurotransmissores do nosso cérebro. O cortisol também se eleva nesses momentos desregulando o funcionamento e fragmentando o sono.
A pandemia pode exacerbar a insônia em pacientes que já sofrem com ela ou desencadear nova insônia em outros. Além disso, as mudanças ocorridas de forma abrupta nas atividades diárias e o isolamento social podem contribuir para essas alterações.
Outro ponto importante é o uso excessivo de mídias digitais como ferramenta de combater o tempo ocioso, sabemos que a luz azul emitida pelas telas interferem na produção da melatonina, um importante hormônio que sinaliza para nosso cérebro que chegou a hora de dormir. Por isso, evitar o uso excessivo e principalmente a noite de celulares/tabletes e computadores irá ajuda-lo.
As alterações do humor nos leva a mais tempo de inatividade em casa e essa falta de energia podem aumentar a soneca diurna, o que tornará mais difícil o adormecer à noite. Evitar cochilos e ficar muito tempo na cama são estratégias muito importantes para quem deseja melhorar o sono.
Sonhos muito intensos e perturbadores (o que a maioria chama de pesadelo) estão intimamente ligados a frequentes despertares noturnos. Sonhar é uma característica de uma importante fase de nosso sono, conhecida como sono REM. Quando acordarmos nesta fase temos lembrança desses sonhos perturbadores. O estresse também pode causar um aumento na recordação dos sonhos. Então, na verdade, pode não ser que você esteja tendo mais sonhos perturbadores, apenas que você está se lembrando mais do conteúdo dos sonhos porque está acordando com mais frequência durante a noite.
Uma vez identificado os problemas para dormir temos que buscar medidas para sanar essa situação. Sem dúvida a mais indicada é tentar estabelecer uma rotina nos horários de se levantar e dormir. Cada pessoa possui uma necessidade individual de sono, mas recomenda-se entre 7 e 9 horas de sono de maneira geral.
Tem sido muito comum as pessoas assistirem lives de músicas como forma de aliviar o estresse, o que é muito positivo. Entretanto, o consumo excessivo de álcool observado nesses momentos prejudicam consideravelmente a qualidade de sono, seu uso deve ser reduzido e evitado caso você esteja passando por problemas para dormir. O hábito de utilizar cafeína durante o dia para combater o cansaço da insônia não se mostra uma boa estratégia, temos que aproveitar essa fadiga diurna para ter uma melhor noite de sono na noite seguinte.
A prática de exercícios físicos ajudam numa melhor noite de sono, caminhar, fazer yoga, meditação e práticas que levem a um relaxamento contribui para que o indivíduo tenha um sono mais profundo. O excesso de informação, principalmente informações de qualidade ruim, ajudam a elevar o estado de alerta e ansiedade das pessoas, portanto filtrar a quantidade e a qualidade das notícias é recomendado.
A exposição à luz do sol desempenha um papel crucial para ajudar nosso corpo a regular o sono de maneira saudável. Equilibrando nosso ciclo de dormir e estar acordado.
E se mesmo após todas essas medidas você observar que seu sono não apresenta qualidade ou mantém a dificuldade de dormir chegou a hora de procurar um médico. Muitos médicos estão aumentando a disponibilidade por telemedicina para permitir que os pacientes se consultem sem precisar visitar fisicamente o consultório.
Mas lembre-se: qualquer ansiedade relacionada ao coronavírus e ao isolamento que você esteja sentindo nem sempre estará presente.
