A hidratação é indispensável na vida do praticante de esporte, também de todas as pessoas. Sabemos que a água é o principal componente do corpo humano, tendo uma média 60% do peso corporal total, e sua Ingestão diária tem que atender as necessidades fisiológicas do nosso organismo.
Manter hidratado é uma condição saudável para todos, e devemos ficar atentos para o equilíbrio hídrico no dia a dia. Entendi.
MAS QUANTO DEVO TOMAR DE ÁGUA?
Vamos lá, nosso corpo precisa de aproximadamente 2,5 litros de água por dia no repouso para suprir perda líquida na urina, pele, respiração e fezes. Já na condição de exercício, essa demanda aumenta em razão da produção do suor para regular a temperatura corporal. Dessa maneira, recomendamos tomar de 40 a 50ml de água por quilograma de peso corporal e manter no estado hidratado o dia inteiro.
Como surgem muitas dúvidas de quanto tomar durante um treino, fiz uma divisão para vocês:
. ANTES DO TREINO: - 250 a 500ml de água ou bebida com pouco carboidrato 2 horas antes. Tempo suficiente para absorção e eliminação pela urina. Ou então, de 3 a 5 ml por kg de peso.
. DURANTE EXERCICIO: - Até 1 hora de exercício, somente água, de 100 a 200 ml a cada 10-15 minutos de treino ou 600ml a 1,200 ml por hora.
Caso seu exercício dure mais de 1 hora, é interessante adição de eletrólitos para manter o desempenho esportivo. Se acontecer sugiro bebidas esportivas para esse momento, pois tem concentrações de solutos iguais a do nosso corpo.
APÓS EXERCÍCIO:
Para cada 0,5 kg de peso perdido 600 a 700 ml. Em alguns casos de exercícios extenuantes, precisa de reposição eletrolítica também (bebidas esportivas).
Olha os comentários para saber como avaliar seu estado de hidratação e outras dicas para melhorar.
