O que é beta-alanina?
Beta–alanina é um aminoácido encontrado nos músculos esqueléticos ligado a L-histidina, formando um peptídeo, denominado carnosina.
Como age e quais os efeitos no desempenho ?
A carnosina estimula a sensibilidade à liberação de cálcio celular, que estimula a contração muscular, além disso atua como um tamponador muscular, com isso conforme a intensidade do treino, vai correr o acúmulo de Ions H+, nos músculo causando pelo próprio metabolismo, um ambiente mais acidificado nos músculos, com isso havendo a dificuldade de realizar a contração, durante o treino ocorrendo a tal da “falha” no treinos.
Suplementação
Existe resultados na literatura que a suplementação diária de 2-6g durante pelo menos 4 semanas, aumenta concentrações de CA nos músculos, com isso melhorando o rendimento em exercícios de alta intensidade, como por exemplo, a musculação, lutas, Crossfit.
Com isso deve ocorrer a ingestão crônica da beta-alanina pois suas concentrações de carnosina intra-muscular, melhora o rendimento esportivo com isso auxilia no aumento de massa muscular, dentro de uma dieta, suplementação e treinamento ajustados.
